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임신 초기 영양제 추천, 주의점 - 1. 엽산(임신 초기 필수 영양소)

by SweetQuokka 2023. 12. 11.

임신을 준비 중이신 분과, 현재 임신 중이신 분들에게 모두 필요한 필수 영양소인 엽산. 엽산은 태아의 뇌와 척추의 선천적 기형을 예방하는 데 도움이 되는 영양소이기 때문에, 임신 준비하시는 분들에게는 건강한 태아를 가질 수 있고 임신 초기이신 분들에게는 태아가 건강하게 자라는 데 도움을 주는 영양소입니다.

이야기하기 전에, 임신은 크게 3분기로 나눌 수 있는데요.

일반적으로 임신 초기라고 하면 1/3분기에 해당하는 ~14주까지를 지칭합니다.

지금부터, 엽산이 왜 필요한지에 대해 같이 알아보겠습니다.

1. 엽산이란?

- 비타민B9로, 비타민의 일종입니다.

엽산은 비타민 B군의 B9를 다르게 지칭하는 명칭입니다. 또는 비타민 M이라고도 불리고 있죠. 우리의 몸은 비타민 B를 사용해서 새로운 세포를 만들고 있습니다.

비타민 B군 중 수용성 비타민으로, 식품이나 활성 엽산으로 불리는 메틸 엽산 영양제로부터 섭취할 경우에는 큰 문제가 되지 않지만, 그 외의 합성 엽산을 과다 섭취할 경우에는 과잉증이 생길 수 있는데, 이는 아래에서 다시 다루도록 하겠습니다.

사실 엽산은 과잉증보다는 결핍되었을 때 더 큰 문제가 발생합니다. 엽산이 부족하면 혈소판 감소, 적혈구감소로 인한 빈혈, 설사, 위장염 등 다양한 질병이 나타난다고 알려져 있습니다.

특히 임산부의 엽산 결핍은 심각한 기형 및 유산까지도 발생할 수 있습니다.

2. 엽산이 중요한 이유

- 임신 초기 아기가 자랄 때, 신경관 형성을 돕고 기형을 예방합니다

엽산은 임신 초기 아기의 신경과 혈관 발달에 매우 중요한 역할을 합니다. 특히, 엽산이 부족하게 되면 뇌와 척추의 발달이 제대로 되지 않는 큰 기형이 생길 수도 있기 때문에, 매우 매우 중요한 영양소라고 할 수 있습니다.

임신 초기 엽산 섭취는 선택이 아닌 필수라고들 하는 이유가 여기에 있습니다.

임신 중이 아니라 임신을 준비하실 때에도 엽산은 중요한데, 엄마가 미리 준비하고 있어야 태아 또한 바로 이를 통해 엽산을 공급받아 처음에 자랄 때 도움이 되기 때문입니다.

이와 같은 이유 외에도 엽산은 신진대사를 도와 음식을 에너지로 전환하는 데 필수적이며,

그리고 피부 미용에도 좋고 뇌심혈관계 질환 예방과 더불어 적혈구 생성에도 필요한 만능 영양소라고 할 수 있습니다.

3. 엽산 일일 권장량

- 가임기의 여성은 400㎍ 의 엽산이 필요합니다. 임신 중에는 800㎍까지를 추천 합니다.

일반적으로 평소에도 매일 400㎍의 엽산 섭취가 권장됩니다. 임신 3개월 전부터는 반드시 해당 복용량을 지켜주시는 것을 권장하고 있습니다.

해당 섭취량은 CDC의 추적 연구 결과에 의한 것인데요, 하루 360㎍의 엽산을 섭취하면 신경관이 발달되지 않는 기형을 유의미하게 감소시킨다는 연구 결과가 있습니다.

만약, 엽산 부족으로 인한 선천적 기형아를 이미 출산했던 경험이 있는 여성의 경우, CDC에서 임신 준비기간부터 최대 4,000㎍의 엽산을 섭취하는 것을 권장할 정도로 큰 효과가 있는 영양소입니다.

특히 엽산 결핍으로 인한 태아의 뇌 또는 척수의 선천적 결함은 임신했다는 사실을 인지하기 전인 3~4주에 많이 발생한다고 하니, 평소에 꾸준한 엽산 섭취가 매우 매우 중요하다고 볼 수 있습니다.

4. 엽산을 섭취하는 방법

- 엽산이 함유된 영양제 섭취, 식품을 통한 섭취가 있습니다.

크게 2가지 방법이 있는데, 식품을 통한 섭취 방법과 영양제를 통한 섭취 방법이 있습니다.

엽산이 풍부하게 들어가 있는 식품으로는 초록색 계열의 녹색잎채소에 많이 들어가 있는데요

아보카도, 양배추, 아스파라거스, 과일, 콩 등에 엽산이 많이 들어있습니다. 특히 딸기가 맛도 좋고 엽산 함량도 많다고 하니 참고해 주세요.

우유, 연어 등에도 엽산이 소량 함유되어 있으니 다양한 영양소의 음식을 골고루 섭취해 주시는 것이 좋을 것 같습니다.

영양제를 통해 섭취하는 방식이 일반적일 것 같은데요, 영양제에 들어가 있는 엽산은 크게 3가지 종류로 나뉩니다.

1) 천연엽산 (식품 유래)

2) 합성엽산

3) 활성엽산

이 중에 천연엽산과 활성엽산 영양제는 체내 축적의 위험이 없기 때문에 많이 섭취하셔도 안전한 엽산제입니다. 다만 천연엽산의 경우에는 영양제로 만드는 과정 또는 조리과정에서 많은 부분이 파괴될 수 있다는 단점도 존재합니다.

합성엽산의 경우에는 체내 효소과정을 거쳐 활성엽산으로 사용되는 엽산제인데요, 천연엽산에 비해 흡수율이 높고 가격도 싸다는 장점이 있습니다.

하지만 위에서 말했던 과잉증의 원인이 되기도 하는데요, 하루 합성엽산을 200㎍ 이상 복용하셨을 때 미처 다 흡수되지 못하고 남는 엽산 대사용 물질이 축적되면 비타민 B12의 흡수를 방해하는 것뿐만 아니라 비타민B12 결핍증의 증상을 일부 가리기도 합니다.

이와 더불어 더 나쁘게는 유방암, 전립선암 등까지도 유발할 수 있다고 하니 합성엽산 섭취는 개인적으로 비추천드리는 바입니다.

마지막으로 활성엽산은 사람의 몸이 바로 이용할 수 있도록 제조된 엽산제인데요, 천연엽산과 마찬가지로 체내 잔여 엽산이 생기지 않아 과잉증에 대한 걱정 없이 복용이 가능합니다.

그래서 활성엽산은 특히 임산부와 임신 준비 중인 여성분들에게 추천되는 엽산 영양제입니다.

그중에서도 특히 추천할 만한 제품은 아래 버튼을 눌러주시면 살펴보실 수 있습니다.

특히 한국인의 70%는 섭취한 엽산을 활성 엽산으로 바꾸기 위한 효소를 100% 활용할 수 없어 체내에서 제대로 역할을 하기가 어렵기 때문에 활성형 엽산을 복용하는 것이 필요하다고 합니다.

지금까지 임신 초기에 필요한 필수 영양소인 엽산에 대해 알아보았습니다.

임신 초기에 엽산 외에도 오메가 3와 비타민 D 또한 필수 영양소들인데요, 다음에 해당 영양소들에 대해 포스팅 예정입니다.

아래에 추천드리는 엽산 영양제에 대해 알아보실 수 있으니, 꼭 한번 읽어보시고 엄마와 아가 모두 건강한 열 달이 되셨으면 좋겠습니다.